Deje de fumar
Reduzca sus posibilidades de volver al hospital
No importa cuánto tiempo haya sido fumador, nunca es tarde para dejar este nocivo hábito. Los beneficios comienzan de inmediato y duran toda la vida:
- 20 minutos después de dejar de fumar, su frecuencia cardíaca y presión arterial disminuyen.
- 2 semanas a 3 meses después de dejar de fumar, mejora la circulación y funcionan mejor los pulmones.
- 1 año
después de dejar de fumar, el riesgo de enfermedad cardíaca es la mitad que el riesgo de un fumador.
- 2 a 5 años
después de dejar de fumar, su riesgo de padecer cáncer de boca, garganta, esófago y vejiga se reduce a la mitad.
- 10 años después de dejar de fumar, el riesgo de cáncer de pulmón es la mitad que el riesgo de un fumador.
- 15 años
después de dejar de fumar, su riesgo de cardiopatía es el mismo que el de los no fumadores.
¡En sus marcas, listos, a dejar de fumar!
Ahora que ha decidido dejar de fumar, hágalo un día a la vez. Recuerde que tiene el control: puede elegir fumar o no. Comprométase con usted mismo. Escriba por qué quiere dejar de fumar y léalo cada día. Esté preparado para los antojos de nicotina. Cuando tenga un antojo, salga a caminar, llame a un amigo o haga algo más que disfrute.
A continuación, le decimos como puede S.T.A.R.T. (comenzar)
(Set) Fije una fecha para dejar de fumar. Comprométase con usted mismo. Escriba por qué quiere dejar de fumar y léalo cada día.
(Tell) Diga a su familia, amigos y compañeros de trabajo que planea dejar de fumar y pídales apoyo.
Anticipe los retos que enfrentará.
Retire los cigarrillos y demás productos de tabaco de la casa, el automóvil y el lugar de trabajo.
(Talk) Hable con su médico sobre cómo obtener ayuda para dejar de fumar, que incluye asesoría, medicamentos o productos que pueden ayudar y otras herramientas y recursos como los que se encuentran en los siguientes sitios:
- American Cancer Society [Sociedad Americana contra el Cáncer]: www.cancer.org
- National Cancer Institute [Instituto Nacional del Cáncer]:
www.smokefree.gov
3 consejos para ayudarlo a dejar de fumar
- Combata la necesidad: no se permita pensar que puede fumar solo un cigarrillo. Si no puede evitarlo, comience de nuevo y haga que sea mañana su primer nuevo día para dejar de fumar.
- Muévase: el ejercicio es una buena forma de mantener la mente lejos del cigarrillo. Entre más tiempo pase sin fumar, mejor podrá respirar y será más fácil ejercitarse.
- Mantenga su boca ocupada:
pruebe con palillos dentales, apio, chicles sin azúcar o paletas sin azúcar.
Previo a la cirugía
Dejar de fumar incluso 12 horas antes de una cirugía lo ayudará a sanar mejor. Fumar después de una cirugía hace trabajar más al corazón, eleva la presión arterial y reduce el oxígeno que necesitan la sangre y los tejidos para recuperarse.